5 recetas de batidos naturales para deportistas

Los deportistas tienen un gasto energético elevado y, además, pierden agua y electrolitos a través del sudor.

Los batidos son una forma de conseguir un alimento sano y rico que te entregue todos los nutrientes. Son fáciles de tomar y digerir, y principalmente nos ayudan a una recuperación, muy importante para progresar en el rendimiento deportivo.

Con ellos puedes mantener tu masa muscular, perder, mantener o ganar peso, obtener energía para el entrenamiento, reponer la energía durante el ejercicio y recuperar sales perdidas con el esfuerzo.

Para preparar un buen batido hay que seguir estos simples pasos:

  1. Elegir una o hasta 3 tipos de frutas maduras.
  2. Añadir agua, leche o lechada vegetal.

Dependiendo de la ocasión, agregar un súper alimento tipo maca, spirulina, hierba de trigo, proteína de cáñamo, cacao crudo, chrorella. Si consumes lácteos, podrías colocar yogurt o leche descremada, dependiendo cual sea tu estilo de alimentación.

Añadiendo fruta entregamos a nuestro cuerpo carbohidratos, incluyendo vegetales, agregamos vitaminas y minerales; incorporando un súper alimento o leche vegetal, yogur o leche descremada incluimos proteínas.

El azúcar simple de las frutas nos entrega energía y carbohidratos. Éstas regulan el tránsito intestinal, reducen la ansiedad de cosas dulces, calman el apetito por un tiempo prolongado por su alto contenido en fibra y ayudan a nuestro sistema inmunológico.

Los batidos más recomendados siempre serán los que más te gusten o los que te pida tu cuerpo, aprende a escuchar que le hace falta. Alguno más calórico para empezar el día o un entrenamiento fuerte u otro más hidratante post una sesión al sol. El batido es espeso, incluso puedes disfrutarlo con una cuchara tipo yogur.

 

Recetas de batidos naturales

Berry

  • 1/2 piña madura (dulce).
  • 2 naranjas de jugo.
  • 2 tazas de berries.
  • ¼ cdta de spirulina en polvo.
  • ½ vaso de agua.

 

Batido veraniego

  • 2 duraznos – 1 mango.
  • 2 naranjas.
  • 1/4 taza de espinacas o albahaca o cilantro.
  • *½ vaso de agua.

 

Ultra energético (tipo mousse)

  • Una palta-avocado.
  • Un plátano.
  • 4- 5 dátiles.
  • Cacao.
  • ½ vaso de agua.

 

Batido hidratante

  • Pepino de ensalada.
  • Piña.
  • Jengibre.
  • ½ vaso de agua.

 

Mi batido favorito, que lo utilizo a veces de desayuno:

  • 2 plátanos bien maduros.
  • 1  taza de arándanos congelados.
  • Una taza de acelga.
  • ½ vaso de agua.

 

¡Esperamos que os gusten!

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